在临床工作中，我经常会遇到一些失眠患者，他们动辄请医生给自己开各种安眠药。然而在失眠的各种原因中，精神因素不能忽视。

失眠了不要盲目紧张，首先应分析一下可能是什么原因诱发的，如果只是精神因素，只要作好自我调适即可改善症状，即便是其他原因引起的失眠，患者同样需要进行自我调节，方能事半功倍，达到最佳的疗效。

不少人对到睡眠常有一些错误的认识，并因此产生对失眠的焦虑和恐惧。比如，认为每天晚上必须睡足8小时以上；夸大失眠的严重程度，甚至认为自己整夜没合眼，一点儿没睡着；认为睡眠时间长就是睡得好，身体就百病不侵，睡得时间短，身体就容易出毛病。这些错误的认识增加了睡眠的压力。反而容易引起失眠。

床只供睡眠用，有了睡意再入寝。平日里，不再床上看书，不再床上打电话、看电视。

避免失眠的有效方法，是让生活起居规律化，养成瞌睡时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时，你可能因工作繁忙而不得不晚睡，但早晨仍然需要按时起床。遇到周末、假期，也不要睡懒觉，因为睡多了无用，并不能缓解疲劳。

白天可以保持半个小时左右的运动，但在睡觉前，应避免作剧烈运动，否则身体处于亢奋状态，难以入睡。

睡前如果有需要，可适当进食，过饥或者过饱都对睡眠不利。睡觉前喝一些牛奶有助于睡眠，而烟、酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮品不利于睡眠。

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。床铺的硬度宜适中，过硬会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕头的高度一般10厘米为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，避免病菌进入口鼻。

在失眠的人群中经常有这样的现象：刚到傍晚就开始担心夜里睡不着，有的人对睡眠时间的期望过高，一旦睡眠时间稍有减少就紧张焦虑，这些心理因素引起的失眠需要进行心理调节。睡不着时不要反复看表，也不要懊恼或有挫折感，应放松心情，相信自己一定能睡着。

失眠的原因复杂多样，失眠者应结合实际状况采用适合的睡眠方法，调节生理、心理、营养、饮食、工作环境、睡眠环境、情绪等环节，才去综合措施才能有好的效果。