在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能建立自信心呢？

英国心理学家克列尔·拉伊涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：

1、每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除自己对仪表不必要的担心，更有利于你将注意力集中到学习上。

2、不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有自己的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘。其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷，只要少想，自我感觉就会更好。

3、你感觉明显的事情，其他人不一定注意到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已，事实上你的窘态并没那么容易被其他人所发现。

4、不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5、多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他就一定会喜欢你。

6、为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

7、在自己身边找一个患难相助，荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

8、不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，就算喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

9、拘谨可能会使某些人对你含有敌意。如果某些人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对含有敌意的人，不讲话不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10、一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，人们虽然会对你表示同情，但他们同时也会感到地位优越而在心里轻视你。